Vous êtes prisonnier de votre propre maison. Sortir acheter du pain vous paraît insurmontable. L'agoraphobie a progressivement dévoré votre liberté — et vous pensez que c'est définitif. Ce livre va vous prouver le contraire.
Laura Fournier a vécu exactement ce que vous vivez. Pendant près de trois ans, elle n'a pas pu franchir le seuil de sa porte sans paniquer. Grâce à un programme progressif d'exposition, elle a reconquis sa liberté — et aujourd'hui elle partage ce programme exact en 30 jours, structuré, concret, accessible, que vous pouvez suivre de chez vous, à votre rythme.
L'agoraphobie est un trouble anxieux caractérisé par une peur ou une anxiété intense face à des situations dans lesquelles s'échapper pourrait être difficile, ou dans lesquelles aucune aide ne serait disponible en cas de crise de panique. Contrairement à une idée reçue, l'agoraphobie ne se résume pas à la peur des espaces ouverts : elle englobe les transports en commun, les grandes surfaces, les files d'attente, les cinémas, les ponts et toute situation où la personne se sent « piégée ».
comme une peur marquée ou une anxiété concernant au moins deux des cinq situations suivantes : utiliser les transports en commun, être dans des espaces ouverts, être dans des endroits fermés, faire la queue ou être dans une foule, être à l'extérieur de chez soi seul.
Cette phobie est souvent associée au trouble panique, bien qu'elle puisse aussi se développer indépendamment. La personne agoraphobe évite systématiquement les situations redoutées, ou les affronte avec une détresse extrême, parfois uniquement si elle est accompagnée d'une personne de confiance. Cette restriction progressive du périmètre de vie peut conduire, dans les cas sévères, à un isolement total au domicile.
Les origines de l'agoraphobie sont multifactorielles. Les spécialistes identifient généralement :
L'évitement, bien que soulageant à court terme, renforce le trouble sur le long terme en empêchant l'habituation naturelle et en validant la perception du danger.
Considérée comme le traitement de référence, la TCC combine la restructuration cognitive des pensées anxieuses et une exposition progressive et contrôlée aux situations redoutées. Des études montrent jusqu'à 95 % d'amélioration significative.
Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) sont souvent prescrits en complément de la thérapie. Les benzodiazépines peuvent être utilisées ponctuellement mais ne constituent pas un traitement de fond.
Au cœur de toute thérapie efficace, l'exposition graduelle consiste à affronter méthodiquement les situations anxiogènes par ordre croissant de difficulté. Chaque étape franchie renforce la confiance en soi et démontre que la peur diminue naturellement sans fuite.
La cohérence cardiaque, la respiration diaphragmatique, la méditation de pleine conscience et la relaxation musculaire progressive de Jacobson permettent de réduire l'activation physiologique et de mieux tolérer les sensations physiques liées à l'anxiété.
Technique émergente permettant de simuler des environnements anxiogènes dans un cadre sécurisé. La TRV offre un contrôle total sur l'exposition et peut être particulièrement utile pour les patients présentant une agoraphobie sévère.
Partager son expérience avec d'autres personnes touchées par l'agoraphobie réduit la honte et l'isolement. Les groupes thérapeutiques permettent aussi de pratiquer l'exposition en situation sociale dans un cadre bienveillant.
L'agoraphobie peut profondément transformer la vie quotidienne. Les activités les plus banales — faire des courses, emmener les enfants à l'école, aller travailler — deviennent des sources d'angoisse intense. L'entourage est souvent désemparé, ne sachant comment aider sans renforcer l'évitement.
La récupération de l'agoraphobie n'est pas linéaire. Elle implique de :
Raison sociale : Internet — Adresse : à Grenoble, France.
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